¡Buenos días! Ante todo gracias por la oportunidad de informarnos correctamente. Tengo dos hijos adolescentes una niña de 17 y un niño de 14 años inmersos en examenes y deportistas. Empiezan a notarse cansados. ¿Qué me recomiendan para ayudarles a rendir normalmente? Gracias.

Respuesta

El cansancio (o astenia) aparece muy frecuentemente en jóvenes adolescentes como en el caso de sus hijos. El estrés por los exámenes, los cambios hormonales propios de la adolescencia, la actividad física excesiva, en ocasiones las actividades extraescolares...son todo factores que pueden provocar cansancio y por tanto una disminución del rendimiento. Para asegurar un buen rendimiento en sus hijos nos deberíamos basar en 3 pilares fundamentales: la dieta, el descanso, el deporte/ocio. En primer lugar, asegurar una dieta equilibrada que garantice el aporte tanto de hidratos de carbono, como proteínas, grasas y vitaminas. Son muy recomendables la fruta y verdura (al menos 5 piezas o porciones al dia) que aportan vitaminas para evitar ese cansancio. Con una dieta equilibrada puede ser suficiente sin necesidad de tener que dar suplementos vitamínicos. En segundo lugar, garantizar un buen descanso nocturno (al menos 7-8 horas al dia) y realizar descansos durante los horarios de estudio (10 minutos de descanso por cada hora de estudio) ya que la capacidad de concentración disminuye progresivamente. "No siempre más estudio es mejor rendimiento" Por último asegurar periodos de deporte/tiempo libre que permiten la liberación de endorfinas (beneficiosas para el organismo por la sensación de confort y relax) que producen al organismo. Los periodos de actividad física son muy beneficiosos y siempre que no sean ejercicios intensos producirán efectos beneficiosos y mejoría de las aptitudes físicas y mentales, reduciendo el cansancio. Esperamos que le puedan ayudar estos consejos para sus hijos. ¡Un saludo!

Consejo

Cansancio