Hola.Estoy haciendo oposiciones lo cual me requiere estar muy concentrado memorizando durante horas (y años). Para aguantar màs horas tomo café pero me doy cuenta que al final es contraproducente porque al estar nervioso me centro menos. ¿Qué alimentos, suplementos, y/o deportes puedo tomar/hacer?

No estoy diagnosticado pero me desconcentro bastante y soy muy nervioso.Tenngo 27 años.

Respuesta

El estudio prolongado, la falta de horas de sueño, la vista cansada, el nivel de estrés...son todo factores que pueden hacer disminuir tu rendimiento considerablemente. Además la cafeína, como bien apuntas, puede llevarte a acelerar tu ritmo cardiaco y por lo tanto a generar más nerviosismo.
En cuanto a los alimentos sería recomendable llevar una dieta equilibrada en la que haya un aporte rico en frutas y verduras que te aporten las proteínas y vitaminas suficientes y necesarias para el estudio, pero en ningún caso debes dejar de aportar hidratos de carbono, grasas, etc ya que los azúcares y ácidos grasos ayudan al metabolismo de tus neuronas. Además es muy recomendable también comer 2-3 nueces y pasas al día por sus efectos beneficiosos sobre la memoria. En principio no sería necesario aporte de suplementos siempre que haya una dieta completa y equilibrada aunque algunas personas refieren mejoría en la concentración.
Por otro lado, realizar deporte es muy conveniente ya que mejora notablemente el grado de concentración. Te recomendamos hacer por lo menos 30-45 minutos de ejercicio diario (caminar, correr, bicicleta, tenis...); esto producirá una liberación de endorfinas que ayudará a tu nivel de concentración y memorización. Mejor deportes de intensidad leve-moderada ya que los deportes de elevada intensidad pueden producirte cansancio y por tanto disminuir tu rendimiento.
Asegúrate de dormir mínimo 7-8 horas y realizar descansos de 10-15 minutos cada hora y media de estudio. Aunque parezca que te quita tiempo a la larga va a ayudarte.
Mucha suerte con las oposiciones, ¡ánimo!
Un saludo.

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