Sufro frecuentes dolores de espalda, por estar habitualmente sentado durante varias horas al día frente al ordenador. ¿Existen algunos ejercicios básicos que pueda hacer, de forma rápida y cómoda, que sirvan para evitar estos dolores?

Respuesta

Es un motivo muy frecuente de consulta en Atención Primaria. El dolor lumbar es de múltiple etiología. Una de las causas más frecuente son las posturas inadecuadas al coger carga, mientras estamos sentados, mientras conducimos...Un 70-80% de la población ha tenido dolor lumbar en algún momento de su vida.
Existen como comentas ejercicios para fortalecer la musculatura paravertebral lumbar, la Sociedad Española de Médicos Rehabilitadores aconseja una serie de ejercicios sencillos y que se pueden realizar en casa, copio la dirección para que puedas acceder directamente:
http://www.sermef-ejercicios.org/webprescriptor/index.php?action=muestraSeleccionEjercicios&show=programa&cmd=addProg®ionid=3&patologiaid=4&sustituircesta=1.

En ella te explican el tipo de ejercicio incluso con imágenes, además de las series y las repeticiones que deberías hacer.
De todas formas si además del dolor crónico, en algún momento presenta un episodio agudo de dolor es recomendable que limites el esfuerzo físico, hagas un reposo limitado, calor local seco intermitente y si precisas algún tipo de analgésico tipo antiinflamatorio.

Consejo

Espalda